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夏季養(yǎng)生大全

夏季養(yǎng)生大全

不同體質(zhì)夏季養(yǎng)生


1.平和體質(zhì)
夏宜清補(bǔ)。夏季陽氣隆盛，氣候炎熱，其性如火，萬物繁茂。夏宜清補(bǔ)，應(yīng)選用清熱解暑、清淡芳香的食物，不可食用味厚發(fā)熱的食物。宜多食新鮮水果，如西瓜、菠蘿等；其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。

2.氣虛體質(zhì)
氣虛體質(zhì)在夏季是“無病三分虛”“壯火食氣”?！皦鸦稹本褪菣C(jī)體過于亢盛的陽氣、大辛大熱的藥食、酷暑炎熱的天氣，“食”就是消耗、消損，“氣”就是正常的氣、正常的臟腑機(jī)能。因此，氣虛體質(zhì)的人在夏季應(yīng)做好防暑的工作，避免長時(shí)間烈日下作業(yè)，適當(dāng)食用荷葉西瓜皮茶、菊花茶、綠豆湯等降火清熱的藥茶藥膳，但不可過食，否則易傷虛弱的脾胃，加重氣虛傾向。
3.陽虛體質(zhì)
夏季是補(bǔ)陽氣的最好季節(jié)，對(duì)于一些患有慢性病，如哮喘、支氣管炎、慢性鼻炎、慢性結(jié)腸炎、慢性胃炎、痛經(jīng)等的陽虛質(zhì)人，可以選擇“冬病夏治”改善體質(zhì)狀態(tài)。一般是連續(xù)貼敷3年，有效率可達(dá)50%～70%。夏季盡量少在空調(diào)環(huán)境中生活工作；同時(shí)避免在樹蔭下及過堂風(fēng)很大的過道久停，更不可在室外、樹蔭、過道等風(fēng)口之處露宿。盡量少飲冷飲及少食寒冷食物。
4.陰虛體質(zhì)
夏季天氣炎熱，應(yīng)避免烈日暴曬，避免汗出過多，以防傷陰，盡量處在陰涼處。同時(shí)可以適當(dāng)吃些西洋參、生脈飲等中藥，以及酸梅湯、西瓜等飲料、水果。

5.痰濕體質(zhì)
夏季陰雨連綿，潮濕炎熱。濕最容易困脾，導(dǎo)致脾的功能受擾，出現(xiàn)口中清淡無味、胃口差、消化不良、大便溏稀等脾虛表現(xiàn)。反之，脾虛易聚濕生痰。因此，痰濕質(zhì)的人在夏季應(yīng)以健脾袪濕為主，健脾就可以祛濕，可以吃冬瓜、薏米、芡實(shí)、赤小豆等。
6.濕熱體質(zhì)
夏季暑濕季節(jié)是濕熱體質(zhì)者保養(yǎng)的重要季節(jié)。盛夏暑濕較重，應(yīng)減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。夏季天氣炎熱，應(yīng)注意養(yǎng)脾除濕、疏肝利膽；盡量少食辛辣油膩食物；多吃些綠豆、黃瓜、芹菜、藕等清熱利濕的食物；避免過度進(jìn)食冰糕、冰鎮(zhèn)飲料；冰鎮(zhèn)啤酒宜少飲、慢飲；可喝些姜茶，能起到養(yǎng)脾陽而除濕的作用。


7.血瘀體質(zhì)
血瘀體質(zhì)者在酷暑天氣不要在烈日下久留，也不可過于貪涼，以免加重氣血凝滯；可以嘗試“冬病夏治”。夏季最好的體育鍛煉莫過于游泳，能有效地提高心血管系統(tǒng)功能，改善血瘀體質(zhì)，尤其對(duì)中老年人非常有益，但一定不要在冷水中游泳。運(yùn)動(dòng)后千萬不可用冷水沖涼，使邪閉于內(nèi)；最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到舒暢。
8.氣郁體質(zhì)
氣郁之人應(yīng)注意忌生冷油膩、肥甘膩補(bǔ)之品，過食則損胃傷脾，影響食物的消化吸收，有礙氣機(jī)通暢。應(yīng)該食用清心養(yǎng)肺的食物，以及具有解暑功能的食物，如綠豆、西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等?？娠嬅倒寤ú瑁€可選用一些芳香的藥物，以化濕理氣，如藿香、佩蘭、荷葉、香薷、西瓜翠衣、竹葉等。氣郁之人睡眠大多不好，夏季高溫，更加難以入眠。適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償，但午睡時(shí)間最好在1 個(gè)小時(shí)左右，不要過長。

9.特稟體質(zhì)
特稟質(zhì)的人夏季飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。但要注意不宜吃菠蘿等可能導(dǎo)致過敏的水果。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽而損身。

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