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保健養(yǎng)生常識(shí) 夏日養(yǎng)生小知識(shí)
一、夏季保健養(yǎng)生小常識(shí)
一、夏季最好的養(yǎng)生飲料是熱茶。眾所周知，茶葉里面富含鉀元素，是對(duì)人體最為有益的元素之一，解渴又解乏，是夏季最好的飲品之一。不過需要提醒的是，夏季的時(shí)候空氣時(shí)常悶熱異常，而且極易大量出汗，很多人都是等到口干舌燥的時(shí)候才喝水，尤其是老年人更加需要養(yǎng)成主動(dòng)補(bǔ)充水分的習(xí)慣，就算是真的不口渴也必須進(jìn)行水分的補(bǔ)充，適量的喝水。
由于老年人的身體老化，感知能力比一般的年輕人要低，所以當(dāng)體內(nèi)顯得口渴的時(shí)候，實(shí)際上體內(nèi)已經(jīng)極度的缺水了。很多人都知道，缺水是人體老化和壽命減少的主要原因，人體在缺水的時(shí)候極易造成心肌的損害。同時(shí)汗液和尿液的的排量的減少會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)的完全的排出，造成毒素在體內(nèi)的積聚，使人體慢慢的中毒。所以在夏天一定要學(xué)會(huì)主動(dòng)的適當(dāng)?shù)脑黾语嬎俊?
二、夏季最好的營養(yǎng)素是抗氧化素。人體在夏天的時(shí)候極易遇到三個(gè)危險(xiǎn)，強(qiáng)烈的日照、臭氧輻射以及人體疲勞。根據(jù)研究指出，抗氧化劑能夠最大程度的減輕這三者的危險(xiǎn)。此外，人們總是常識(shí)性的認(rèn)為冬天所需要的熱量遠(yuǎn)大于夏天所需的熱量，實(shí)際上在夏天一個(gè)天所消耗的熱量就比冷天消耗的熱量至少要多出一倍，所以夏天需要更多的富含熱量的食物來彌補(bǔ)身體消耗。
三、夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。天氣炎熱的時(shí)候，在碧波蕩漾的湖邊悠著，不但使人的暑熱一消而散，而且還能鍛煉人體的腳、手、頭等肢體之間的協(xié)調(diào)，更是能夠?qū)θ梭w的心腦血管起到不小的作用，同時(shí)游泳還能減肥，具有養(yǎng)顏美容的功效。
二、夏日如何避免中暑
1. 記得開風(fēng)扇或空調(diào)
在室內(nèi)，保持好通風(fēng)，別為了節(jié)省電費(fèi)硬撐著不開電扇或空調(diào)——這種做法非常不劃算，增加了中暑風(fēng)險(xiǎn)。
但也別把空調(diào)溫度定得過低。室內(nèi)外溫差過大，進(jìn)進(jìn)出出時(shí)身體很難適應(yīng)氣溫的劇烈變化，會(huì)有比較大的負(fù)擔(dān)。
2. 注意防曬以及自身狀態(tài)
如果不得不出門，注意避開正午前后時(shí)段，戴上帽子、傘等防曬措施。
有部分人，不得不在高溫環(huán)境(譬如露天)下工作，需要時(shí)刻注意自己的身體狀況，健康飲食，避免不良生活習(xí)慣。當(dāng)身體狀況不好時(shí)，又需要在高溫下工作，一不小心就中暑了。
因此，開始工作時(shí)需要自查以下幾項(xiàng)：
最近自己的體力和精神狀態(tài)好嗎?睡眠充足嗎?有沒有過度飲酒?有沒有重感冒或者腹瀉?
若有不適應(yīng)及時(shí)調(diào)整工作，并隨時(shí)注意自己的身體狀態(tài)。
3. 及時(shí)補(bǔ)充水分
有事沒事多喝水、多喝水、多喝水。
補(bǔ)水，并不代表只要「喝液體」就對(duì)了。咖啡和酒，要避免喝，這兩種飲品都可以加重身體水分的流失。
工作和運(yùn)動(dòng)造成大量出汗時(shí)可以考慮飲用鹽汽水或者其他運(yùn)動(dòng)飲料，但是建議選擇鹽分的濃度在 0.1%～0.2% 左右的類型。
假如患有心臟疾病、肝腎疾病、需要限制液體攝入或有水腫等問題，記得咨詢一下醫(yī)生，怎么喝水更合適。
4. 老年朋友尤其需要注意
上了年紀(jì)，身體含水量會(huì)比較低，體溫調(diào)節(jié)能力也有衰退，再加上老年人對(duì)于炎熱和口渴不那么敏感，因此更容易中暑，老年朋友自己及家人都要提高警惕。
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